d 3

ale napisz ile masz tego Kre-Alkalynu ile tej d-ribosy D-Ribose nie potrzebnie kupiłeś ale jak już masz to coś koo 2-4 gram do każdej Porcji Kreatyny jak masz jej mało to to wal tylko w dni treningowe np 4 gramy przed Treningiem i 4 gramy po treningu Carbo dodajesz 50 gramów rozpuszczonych w 200 ml wody razem z kreatyna tylko po treningu Pewnie [...]

elo, coraz ciezsze treningi ;p 1. box sq 40/8 , 60/6 , 70/5 , 75/5 , 80/5 2. mc 40/10 , 60/6 ,85/5 , 95/5 , 105/5 - progress. z pasem na lajcie bede dokladal. 3. podciaganie 5/5 , 7.5/5 , 10kg/5 , 8 bez obciazenia 4. wl 40/10 , 52/6 , 62/5 , 67/5 , 72/5 5. wiosla 2 serie lajtowe 6. barki 19/10 , 21/8 , 21/8 tyle, nastepny trening raczej lzejszy [...]

3 POSIŁEK dnia dzisiejszego;p mniej kury, bo chyba przesadzam z tym białkiem. powie mi ktoś jak liczyć białko, tzn. usmażyłem kilogram piersi z kurczaka. plus minus kilogram. po usmażeniu zjadłem troszkę wiecej niż połowe, pomyślałem, a co mi tam, zważę pozostałe mięśo, wyszło 120g. jakoś strasznie mało. a była to porcja podobna do tej na [...]

tak własnie robię:D tylko w mc daje 5kg . edit: aaa i dokladam z treningu na trening w sumie i patrze ze cos namotalem w tym zdjeciu. W 3 głównych cwiczeniach oczywiscie 5 serii po 5 powtorzen :) Zmieniony przez - Tomsonpl w dniu 2011-03-11 00:17:06

ZOSTAŁEM OSWIECONY! *******e alkohol do lata! Żadna faza to picie ostatnio;p Ważne jest to, że o 3 w klubie sniadanko dostałęm ;D

Nienawidzę piętnastek. Zmachałem się jak mało kiedy, ale mało jadłem przed treningiem. ;/ 1.Siady. 40/50/55/60 cięzko, juz wiem, że musze do 55 zaniżyć, żeby progress utrzymać ;p 2. Wiosło 60/50/50 60 jednak przesada;) 3.podciaganie 2 serie / 2 serie sciagania szeroko tutaj chyba bede robił sciaganie, a podciaganie w drugim planie, bo szeroko [...]

HAHAHA filip ty tutaj:P Mungo sie zgłasza:D HEHE chłopaki ale on nie gra w kosza więc do bloku mu nie potrzebne:D:D Ale chłopak jest bniezły ma moze ze 175 albo ileś a łapie sie kosza na 3.05:) Pozdro rybka:D

Masa 91.5 kg Makro : 1 40 b 30t 2 50b 10t 3 pre 70 ww 50b 10t Post 4 180 ww 50 b 5 30 ww 50b 15 t Dnt 1 40 b 30 t 2 40 b 10 t 3 50 b 10 t 4 50 b 10t 5 50 b 100 w Trening phat 5x week Zobaczymy co z tego bd jem tak mało a nabija strasznie non stop chodze głodny Ale takie wytyczne ;D /SFD/2018/2/17/c173a7da53bb471898eca77db75806d3.jpg [...]

Wow, ależ dostałem dawkę wiedzy :D To, że trenuję parę lat jednak może mieć jakieś znaczenie, bo do tej pory nie miałem takiej kontuzji. Ale to co piszesz może mieć sens. Zawsze zastanawiałem się jak to jest, że kazano mi uderzać kostkami od palców wskazującego i serdecznego, a w przypadku pompek na pięściach ciało opiera się na 3 ostatnich licząc [...]

Oto trening na dzisiaj. Plecy,kaptury Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 1x12 3x8-6 91kg Wiosłowanie sztangą 1x10 52kg 2x8-6 64-72kg Wiosłowanie sztangielką 1x12 37kg 2x8 43kg Szrugsy ze sztangą z tyłu 3x12 75kg Podsumowanie. Witam wszystkich:) Dzisiaj dodaję 1 relację w tym dzienniki mam nadzieję,że pozostanę w tym dziale,na tym forum na [...]

"W sobotę 24.04.2010 na macie RGC Wrocław odbędzie się bezpłatny trening dla wszystkich klubów zrzeszonych w Rio Grappling Polska. Będzie to na pewno dobra okazja na sprawdzenie waszego poziomu w luźnej atmosferze i wypróbowanie waszych tajnych technik w walce z nowymi osobami. ;D Przewidujemy 2-3 godziny technik/sparingów. Po treningu [...]

Byl taki typek co chcial byc na sile mezo, z 3 tematy zalozym No tak znajdzie sie u kazdego + i - Ja ogolnie chcialbym nie tracic masy jak nie ma cwiczen i nieregularnej diety. Zas wy to mozecie w******lac kiedy chcecie a masa idzie ;d

Ja np nic nie biore. Ponad 3 miechy przerwy od silki ;d Ale takie rzeczy odrabiam w mniej niz miesiac

Pisalem wczesniej z Toba, hotelarz ale mozna powiedziec ze to samo bo mam tez troche przyuczenia do kelnera. Prze***ane ogolnie ale za to w 3 klasie co tydzien jeden dzien caly warow i miesiac warow na dodatek ;d

Dzięki Pany już wszystko wiem :) W tle będzie lecieć t3 w dawce 50mcg do tej pory miałem tiro teraz dostęp mam do novo, więc fat też będzie w ryzach a żarcia będzie i będzie :D Wracając do tematu redukcji dieta trzymana od piątku ta którą wkleiłem kilka postów wcześniej, nie mogę zważyć się na czczo bo za każdym razem wstaje ide do kibla jade do [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g Dieta: kcal b tł ww Produkty b.d. 697 30 29 78 Płatki owsiane 80g 293 10 6 [...]

Witajcie :-) Miło mi, że jesteście tutaj ze mną :-) Zrealizowałam kolejną wariację na temat: "Ryż i kurczak- nie musi być nudno" }:-( Ugotowałam 120 g ryżu-brązowego (chociaż ostatnio też był brązowy a na zdjęciach wyglądał jak biały...więc w opisie nie przyznałam się, że to brązowy :-> Jak wystygł dodałam do niego 250 g surowego, zmielonego [...]

3 razy w sensie że co tydzień mi ściągali, kontrolowali i ponownie wkładali :D hardcor może miałeś lajtowe skręcenie ja miałem to chyba najmocniejsze czyli 3 stopnia. 4mass chyba masz rację dziś drugi dzień bez łuski i obrzęk powoli schodzi i mogę chodzić z tym że nie używam jeszcze mięśni tylko po prostu stawiam ją na płasko. mam nadzieję że [...]

spoko plan to zaden rewelacja, zwyczajna podstawa: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 5 * 12-8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem 4* 12-8 powtórzeń MArtwy ciąg 4* 12-8 powtórzeń przenoszenie sztangi leżac, lub ściąganie wyciągu prostymi rękoma 4*12 kapturów nie robie w ogóle, sporadycznie z raz na 3 miesiace jak mi sie zachce coś urozmaicić [...]

W ogóle to mogłem spokojnie na pierwszej być z tego co widzę, bo wróciłem ze szkoły o 15. Włączyłem kompa, wszedłem odczytałem powiadomki, zobaczyłem że tamten spam zamknięty to od razu myślałem że nowy już jest tak rozkręcony, że mi się nie opłaca w ogóle teraz wpisywać. A tu wchodze teraz patrze, cyk,pyk,eszte, meszte a tu dupa. Przez duże D. [...]